Mauro Mezzogori, naturopata professionista

Per mantenersi tonici e in forma, insieme ad una corretta alimentazione, è necessario praticare una regolare attività fisica. Questo è uno dei presupposti fondamentali del sistema DietaGIFT.
Numerosi studi evidenziano che anche una semplice camminata a passo sostenuto per 30-40 minuti al giorno (per almeno cinque giorni a settimana) è sufficiente a ridurre il rischio di varie malattie metaboliche e cardiovascolari, aiuta a perdere peso e migliora il tono dell’umore riducendo lo stress nervoso.
Maggior beneficio si può ottenere svolgendo una vera e propria attività sportiva (di tipo aerobico) almeno per un’ora 3-4 volte la settimana.

Secondo il Centro Nazionale di Epidemiologia, Sorveglianza e Promozione della Salute ( www.epicentro.iss.it), i vantaggi conseguenti ad una regolare attività fisica, sono:

• la riduzione del rischio di morte prematura, la diminuzione del rischio di morte per infarto o per malattie cardiache,
• la riduzione del rischio, fino al 50%, di sviluppo di malattie cardiache o tumori del colon,
• la riduzione del rischio, fino al 50%, di sviluppo del diabete di tipo 2,
• la prevenzione o la riduzione dell’ipertensione arteriosa,
• la prevenzione o la riduzione dell’osteoporosi, con diminuzione fino al 50% del rischio di frattura dell’anca nelle donne,
• la riduzione del rischio di sviluppo dei dolori lombari e benefici per l’apparato muscolare e scheletrico,
• la riduzione dei sintomi di ansia, stress, depressione,
• la prevenzione dei comportamenti a rischio, specialmente tra i bambini e i giovani, derivati dall’uso di tabacco e di alcol, da diete non sane e da atteggiamenti violenti
• il calo del peso e la diminuzione del rischio di obesità, con benefici del 50% rispetto a chi ha uno stile di vita sedentario.

Tuttavia prima di intraprendere un’attività fisica è importante consultare il medico di base al fine di conoscere la propria idoneità fisica. Qui di seguito alcuni suggerimenti per chi vuol iniziare una pratica sportiva.

• L’attività vi deve piacere ed essere una vostra libera scelta, anche se uno “sforzo di volontà” iniziale per battere la pigrizia può essere necessario.
• Si consigliano esercizi di tipo prevalentemente aerobico (marcia, corsa, nuoto, ciclismo, sci di fondo, ecc.). Le attività aerobiche sono quelle in cui (pur aumentando il vostro ritmo respiratorio durante l’esercizio) alla fine non rimante senza fiato a tal punto da non riuscire a parlare. A fini salutistici, in genere, non sono consigliate le attività prevalentemente anaerobiche.
• L’aumento del carico di lavoro deve essere graduale e regolare e protratto per un certo periodo di tempo in modo da permettere un nuovo assetto metabolico per poi eventualmente passare ad un livello successivo.
• Per chi già pratica sport il carico di lavoro non deve essere eccessivo. Non si consigliano più di quattordici ore la settimana, cioè massimo due ore al giorno di allenamento.

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Letture consigliate
Lenzi A., Lombardi G., Martino E., Trimarchi F. – Endocrinologia e attività motorie – ed. Elsevier
Sharkey B. - Fisiologia del benessere - ed. Edra
Speciani L. - Lo zen e l'arte della corsa - ed. Correre
Speciani L., Bottino L. - Oltre, l'alimentazione dello sportivo - ed. Correre